La mindfulness è una pratica di consapevolezza e attenzione focalizzata sul momento presente. Essa implica prestare attenzione in modo deliberato e non giudicante alle proprie esperienze, pensieri, emozioni e sensazioni corporee così come si manifestano. Deriva in parte dalle tradizioni meditative buddiste, ma è stata adattata e studiata in contesti laici e clinici.La mindfulness viene spesso utilizzata per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere il benessere emotivo. Pratiche comuni includono la meditazione, esercizi di respirazione e tecniche di osservazione attenta. Tra i programmi più noti basati sulla mindfulness ci sono il Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e il Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), entrambi supportati da evidenze scientifiche che ne dimostrano l’efficacia in vari ambiti, dalla gestione dello stress alla prevenzione della ricaduta nella depressione.

Praticare la mindfulness implica diverse tecniche e esercizi che possono essere integrati nella vita quotidiana. Ecco alcuni modi comuni per praticarla:Meditazione di consapevolezza: Sedersi in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro. Osservare il flusso dell’aria che entra ed esce dai polmoni, senza cercare di modificarlo. Quando la mente si distrae (cosa naturale), riportare gentilmente l’attenzione al respiro.Body scan: Sdraiarsi o sedersi comodamente e portare l’attenzione alle diverse parti del corpo, una alla volta, notando qualsiasi sensazione (tensione, rilassamento, calore, freddo, ecc.) senza giudicarle. Questo esercizio aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza delle sensazioni corporee.Mindful eating: Mangiare lentamente e con attenzione, concentrandosi sui sapori, le texture, i colori e gli odori del cibo. Questo aiuta a sviluppare una relazione più consapevole con il cibo e può migliorare la digestione e la soddisfazione.Camminata consapevole: Camminare lentamente, prestando attenzione a ogni passo, al movimento del corpo, al contatto dei piedi con il suolo e all’ambiente circostante. Questo esercizio può essere fatto ovunque e aiuta a collegarsi al momento presente.Pratiche quotidiane: Portare la mindfulness in attività quotidiane come lavarsi i denti, fare la doccia, lavare i piatti o ascoltare qualcuno parlare. L’idea è di essere completamente presenti in ogni azione, prestando attenzione a ogni dettaglio.Osservazione dei pensieri: Sedersi tranquillamente e osservare i propri pensieri senza cercare di cambiarli o giudicarli. Notare i pensieri che emergono e passano come nuvole nel cielo, mantenendo una posizione di osservatore.Esercizi di respirazione: Concentrarsi sul respiro, utilizzando tecniche specifiche come il respiro profondo, la respirazione diaframmatica o la respirazione a narici alternate. Questi esercizi possono aiutare a calmare la mente e ridurre lo stress.La chiave della pratica mindfulness è la costanza e l’accettazione senza giudizio delle proprie esperienze, qualunque esse siano. Anche brevi momenti di pratica quotidiana possono portare benefici significativi nel tempo.